[...] chydy jestes. Gainerek to by ci nie zaszkodzil... Jejku, bylem dzis w klubie i robilem nogi(lydki i uda na maszynie), kaptur(sztrugsy na atlasie), plecy i klatke(5 serii po 10powt 50kg, ostatnie 8 bo juz zdychalem na laweczce ). Heh, jestem z siebie zadowolony. Oczekiwalem wiekszych spadkow, a nie jest az tak zle... Mam pytanie do [...]
Yarek: Stara_ekipa :unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL ro jest na plery a mianowicie na prostowniki nie ma tego w atlasie ale ja ci mówie a wg. ciebie na co to jest?? ŹLE ZROZUMIALEM TO JEST NIBY NA PLECY, ALE LEPIEJ BĘDZIE JAK PODNOSISZ GÓRNĄ CZĘŚĆ CIAŁA Z TEJ POZYCJI DO GÓRY - TO NA 100% WCHODZI NA [...]
[...] grzbietu nie tylko podciąganiem ( zajżyj choćby do atlasu ćwiczeń ) Możesz robić tak jak Michał pisał - o ruchu negatywnym - przy czym możesz robić to czymś w rodzaju super-serii - robisz 11 czy 12 a potem cie za nogi ktos podpiera i jeszcze 2 czy 3 czy nawet więcej jak dasz radę Ps. Ruch wykonywać trzeba zawsze do wyprostu ramion, bez bujania [...]
[...] ciężarem małą ilość powtórzeń, tylko bez przesady te 6 powtórzeń sam powinieneś robić. Powodzenia. Jeśli jednak chcesz na siłe ćwiczyć, to mój kolega opuszcza powoli duży ciężar, a ktoś kto go asekuruje pomaga mu podnieść go. Takich serii robi 4 na koniec poziomej sztangi i powiem Tobie i Wam wszystkim, że ma dobre efekty. Czas to mięśnie!!!
[...] gwintami - ponoć chromowany, oraz 2x2,5kg i 2x1,25kg). Później wpadliśmy do niego ćwiczyć. Na początek wyciskanie 38,5kg x 15powt. (niby nic wielkiego...). Potem (w drugiej serii ACT) wziąłem na klate 50kg x 12powt. Ok spadam narka... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: [...]
Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]
ok - leg press - tylko z jakim obciążeniem, ile serii, jakie tempo, bo rozumiem że to wszystko ma wpływ na to czy się rozbuduje mięsień czy się zgubi cm w obwodzie. Poprawcie mnie jeśli jestem w błędzie, zasada jest taka: większe obciążenie, mniej powtórzeń > mięsień rośnie lekkie obciążenie, dużo powtórzeń > dla wyszczuplenia Czy przy tym [...]
[...] 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3x 10/8/6 Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - nożyce leżąc 20-30 powt - skłony boczne 3 serie po 20-30powt. - brzuszki 20 powt z [...]
SCD: ja kiedyś zrobiłem 20powt. (a przed tym rekordem ok 2 serii po 10-15powt) Mottor: ja słyszałem o cyklach z 50-60tabsów... ale są różne "szkoły" koksowania. Gooofy: o ZMA to ja pisałem, ale źle czytasz (weź pochodź na kursy: "czytanie ze zrozumieniem!"), napisałem, że później zostanie Ci tylko: ZMA, TRIBULUS, [...]
[...] nie tyle chroni miesnie co flaki zeby nie spadly na ziemie podczas cwiczen kregoslup i prostowniki owszem wytrzymuja ale pas zapobiega rowniez przepuklinie podczas ciezkich serii w brzuchu wytwarza sie cisnienie i moze peknac ta blona trzymajaca flaki w kupie znane sa przypadki zwyklych ludzi ktorzy to tacy silni podnosili 200 kilowe kowadla itp [...]
[...] jak najwiekszy ciezar ---wyciskanie francuskie 12,10,10,8 - jak najwiekszy ciezar ---wyciskanie w waskim uchwycie 10,8,8,6 - maxymalnie wolne powtorzenia, sredni ciezar Jakies zmiany, propozycje !? Myślałem czy nie dodać pod koniec każdej partii serii wyciskania/uginania z ok. 100 powtorzeniami na spompowanie !? "assasin de la police"
[...] obliczanie jak nie można spożywać wiecej niż 40 g, białka na posiłek bo nie przyswoisz (a przy Twojej wadze to pewnie nie wiecej niż 30) !!! Trening też przesadziłeś, 20 serii na klate a na barki 8 !? A gdzie proporcje !? Przy treningu na rzezbe podstawą jest dieta i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, [...]
[...] cały efekt i po co Ci to. Krete wez za pol roku gdy bedziesz mogl spokojnie byc na kazdym treningu i spełniac wszystkie wymogi diety . zen - nie bede sie kłócił, wg mnie 16 serii to za duzo, tyle ekipa - z Tobą tez sie nie bede klocil - dawki podane na opakowaniach traktuje z dystansem - wg. mnie nie ma sensu schodzic ponizej 15g BCAA (takie [...]
[...] to bardziej zaawansowana sprawa i przy Twoim stażu nie potrzeba takich bodźców. Ale taki sposob jest naprawde dobry - polecam, przetestowane na sobie . joker - dybek - 16 serii klata i 14 biceps , rozumiem ze te partie są najbardziej spektakularne ale zobacz sobie na forum "nasze zdjecia" jak ludzie dają foty gdzie jest sam biceps na [...]
scd specu przesadzasz troche z klatą 20 serii banbonierke mozna mu zapodac napewno sie ucieszy Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
[...] sprzecie (domowa robota) :((((((((( niestety.... PS. jescze jedno male pytanie tak o.... te cwiczenia też maja być w systemie ""obwodowym" .... że po 1 serii z kazdego po kolei jak leci.. ?? czy np... zrobic po 3 serie cwiczen na klate.. potem nastepne.. itp :P ?? bo jestem ciekaw :/ TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION ! NR GG [...]
ekipa, jarek - rzeczywiscie - nie policzylem zbyt dokładnie, a raczej nie przeczytałem cwiczen i wnioskujac ze koles robi tylko klate i bic do serii na bica zaliczylem tez brzuch , eh ekipa - generalnie wystrzegam sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd. hehe sogi ... dybek - trening nog [...]
chopaki mozna robic 12 serii na bica?? jak robie mniej to nawet sie nie zmecze:( tak samo mam z tricem. moglby ktos podac adres stronki z naisami do pumping iron?? braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03
[...] ale dwa lata jak nic . Rozpiski tez nie ma co brac odemnie bo jest to bardzo indywidualny plan , ktory sam modyfikuje z pomoca mojego notesika . Ogolnie wszystkiego duzo serii ok 12 (czasami progresja od 15 do 10) w max tepie i troche mniejszym obciazeniem niz moglym np podniesc normalnie dany ciezar dana ilosc razy . Przykladowo podnosze na [...]
CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]
Dla 16 latkow
